Teraz to wygląda bardziej przejrzyście. A pytanie o twój cały trening jest istotne ponieważ ważne jak umiejscowiłeś w nim treningu ramion. Dla przykładu jeśli robisz jednego dnia 12 serii ćwiczeń na plecy i po tym wykonujesz jeszcze 9 serii ćwiczeń na bica no to w takim wypadku łatwo o jego przetrenowanie bo we wszystkich tych ćwiczeniach jest on [...]
no wiec zmienilem trening nastepujaco: rozklad taki jak przedstawil Jodełko nogi klata plecy off barki łapy off nad treningiem klatki i nog jeszcze popracuje, a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie [...]
[...] i po treningu w DT, wez wiecej bcaa jesli pieniadze nie graja az takiej roli, jak graja to bierz troche mniej lub w ogole (bialko rulez). No i tyle w sumie :) Pozdro i zycze duzych przyrostow :) p.s. aa jeszcze jedno, nie piszesz po ile powtorzen na serie masz? strzelam ze 6-8 na duze partie (klata, plecy), i 8-12 na male (biceps, triceps) ?
[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: teraz raczej średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Lekarz zlecił mi te badania bo z nim porozmawiałem powiedziałem co brałem i że chce sie zbadać i m.in. dał mi te badania + TSH, morfologie, [...]
[...] ćwiczycie -10miesiecy - na jakiej siłowni (domowa , club itd) -zwykla silka bez trenera chodzi z 15osob - jakie efekty -waga bylo 55kg jest 65kg/ bic bylo 30cm jest 36cm /klata bylo 94cm jest 112cm/ wyciskanie sztangi bylo 60kg jest 120kg - co was do tego skłoniło -chcialem lepiej wygladac i byc silniejszym - jakie podejście ma do tego wasza [...]
[...] 2 lata, na poważnie nic, a z planem przemyślanym itp. to 1,5 roku, bez diety, odżywek i supli - na jakiej siłowni (domowa , club itd) różnie bywa - jakie efekty bic +7-8cm, klata +18cm, udo+5cm, łydka +9,5cm, wyciskanie na klate +42kg - co was do tego skłoniło raz poćwiczyłem i polubiłem to - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz [...]
- ile już ćwiczycie 13 miesięcy - na jakiej siłowni (domowa , club itd) siłka piwniczna - jakie efekty bic + 7-8cm klata + ~15-20cm waga +10kg - co was do tego skłoniło chęć bycia silniejszym, większym itp. - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice znajomi i dziewczyny nie mają nic do tego że ćwicze, z rodzicami też spoko Pzdr/
3lata domowa mordownia efekty:było 35 a jest 50biceps,klata-było100 jest 130,wzrost jak zaczynałem to miałem 174 a teraz mam 182(mam 18 lat),rodzice byli przeciwni jak widzieli że koksuję ale teraz są chyba dumni że mają w domu takiego kafara :Dhehe,a dziewczyna jest zła że większość swojego czasu spędzam na siłowni.snuje plany związane z [...]
[...] dziewczyny, a kobieta szuka swojego brutala zeby jej bronil, a baby machajac zelastwem robia sie jak chlopy i wygladu nabieraja meskiego m in. kanciasta szczeka szeroka klata wielkie bary ogolnie meski wyglad. To wogle przeczy prawom natury. Testosteron to jest meski hormon i mezczyzni powinni tylko z niego korzystac. W ciemnej erze kobiety [...]
Dzięki za korekte... ale czy naprawdę nie dałoby się ćwiczyc układem barki+nogi/klata+bic+tric/plecy???? WODYN jednym z artyków o podziałach na 3 dni polecał taki układ http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html
Nie chciałem zakładać nowego tematu, bo jak przeglądałem forum to znalazłem temat o 2 cyklu, więc podepne się pod niego :) Dzisiaj ściągneli mi gips i miesiąc będe miał rehabilitacje, gdy zakończe leczenie to zastanawiam się nad jakimś cyklem. Mam kupionego Mutant Massa i myślałem nad zakupem 100/200 metki z British Dragona 10mg. A po zakończeniu [...]
[...] 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę 2s max BRZUCH tutaj czekam na wasze propozycje . co mocno klepie brzuch? ABS II Kolejnosc: prostowniki, nogi, najszerszy, klata, barki, ramiona, brzuch zdr.
Ja tam po ATC zacząłem ćwiczyć treningiem na mase z tym że zaczynałem od małych ciężarów uczyłem się wykonywanie ćwiczeń ćwiczyłem tak Pon klata 10 seri , tric 8 seri Środa plecy 10 seri bic 8 seri Piątek barki 10 seri nogi przysiady 4 serie i wspięcia na palce 4 serie Efekty były diety nie miałem siła wzrosła z 55 kg na klate na 73 po 8 [...]
Do tego widzę że to jest jakieś FBW ale do końca nie jest to prawdziwe FBW. Partie w tym planie powinny wyglądać następująco: Nogi Plecy Klata Barki biceps Triceps bo??????????????? pewnie gdzies na forum wyczytales ta złotą myśl i tak sie jej trzymasz kolejnosc partii zalezy od celu, priorytetow i wielu innych czynnikow. akurat to co podales [...]
Wiec tak, zaczne od Odzywiania. Sniadanie. Jajka + Bekony. Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , [...]
[...] 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: 240 /SFD/2018/8/11/0408abf72a6a4f599ddc6e6dbc0e641f.jpg Zmieniony przez - tref w dniu 2018-08-11 07:35:43
jeśli chodzi o rozwiązanie biceps bary to nie jest złe ale KLATA+ PLECY j/w DO D..PY Podstawa jeśli robisz split to łączenie dużej parti z małą ćw na bica ci wystrczy 3 po 2 (3 serie) max i bym robił na przemian z tricem czyli ss bardzo dobre krążenie/ukrwienie w ręce jest a co za tym idzie np. lepsza pompa/lepsze dostarczenie mikroskładników [...]
PYTANIA DO WAS KOLEDZY:)))))
